*训练思路有原型，运动员没有*

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第51章 小虎鲸

“怎么会差这么多呢？”阎正看着报告也挺纳闷， “你不是双侧换气的么？”

俞宇双臂在空气里模拟了两下划水的动作，若有所思。大约是因为前段时间左侧肩胛、背部疼痛，他最近用右侧换气的频率高了起来，平时力量训练时， 多少也因为同样的原因， 左侧动作做得没有右侧标准。选择“更轻松”的方式似乎是一种本能，可随着训练时间增长， 右侧更加灵活， 左侧越发僵硬。

阎正又安排队里专业的老师对俞宇左侧肩关节进行了评估， 确定没有物理性损伤之后， 便修改了训练计划。

“最近强度先降一降， 先平衡了再说。你陆上所有训练啊， 全部换成左侧先开始， 然后在日常训练中融入纠正性训练， 暂时的目标是增强你左侧肩关节稳定性， 矫正双侧灵活度偏差， 预防未来运动损伤的风险。”

俞宇绕动了一下自己左肩，有些不情不愿：“痛也要练它么？”

“取决于你是怎么个痛法。”阎正答道， “如果有物理性质损伤那肯定是要歇一段时间， 如果只是肌肉过度紧张，你越是不动它， 紧张的筋膜就越是不能松解，肌肉就没法恢复， 关节就越僵硬，你痛的地方会越痛。”

阎正伸手拍了拍俞宇左侧背部：“你这里太紧张，自由泳划水时转肩的幅度就会变小，转肩幅度小了手臂容易别肩， 时间久了就很容易把肩膀给撞坏。”

“训练的强度、进度都可以放一放，但你一定要先把左侧的灵活度给打开。”

俞宇似懂非懂地瞪着他，隐约意识到体育这个学科，可能属于哲学范畴。

阎正手下专业训练的学生不少，不可能时时刻刻盯着俞宇一个走训生，他把一张计划表塞进俞宇手里：“下周学校训练，开始之前，先让苏燎带你先过一遍纠正性训练，然后带着纠正性训练中的肌肉记忆再下水。苏燎是我亲自教的，有些道理可能讲得比我还明白。”

“你先在学校自己试试，下周我再检查。”

*

阎正和张艳明也打了招呼。下午学校训练时，苏燎拿着阎正的计划表，兴冲冲地带俞宇去了力量训练室。阎正的纠正性训练有四个部分：筋膜松解、静态拉伸、分离强化激活、以及动态整合训练。[1]