“肌肉不放松就会形成紧张的记忆，下一次运动的时候，本来就紧张的部位优先发力，导致它更加活跃，甚至劳损，进入一个恶性循环。所以，纠正第一步是把所有过度活跃的肌肉都进行放松。”

在俞宇用泡沫轴放松了整个背阔与胸椎，又做起了胸背的静态拉伸，足足做了二十分钟。

“在肌肉都放松后，我们要重新激活那些需要不够活跃的肌肉——比如中下斜方，菱形肌和肩袖肌群。”

肌肉强化激活的负重并不大，这一步俞宇完成得相对顺利。

苏燎抱来了一个瑞士球：“最后就是，在全身整合运动里，来巩固肌肉的记忆。”

俞宇觉得阎正在“虐”人这件事上很有一手。很多时候，阎正要求的动作本身很简单，但他故意增加一些“条件”，那些动作瞬间就能令人痛不欲生。比如，俯卧撑很简单，单臂俯卧撑对俞宇来说，也不是什么难事。可一旦将单臂俯卧撑的支撑点从平地变成瑞士球，俞宇就开始……

歪歪扭扭摇摇晃晃，连人带球一起剧烈晃动，一个俯卧下去，就直接脸朝地栽倒在垫子上，而瑞士球则蹦跶出老远。那种明明尽了全力、却无法稳定身体平衡的感觉，像是一种不可描述的牙酸，特别折磨。

俞宇第一次发现，自己的肩关节确实怪不稳定的。

反复几次，俞宇都没掌握要点，苏燎决定：“那给你换个简单点的，换训练带吧。”

苏燎帮他调整了一下训练带的高度，底部的握把恰好悬在膝盖下方的位置。

“来，双手握这里，平板撑。”

“肩关节内旋，再外旋，没错就这样。”

“好了换成左侧单臂，俯卧撑试试。”

悬挂训练带和瑞士球一样，没有一个固定的支点，如果人自己不稳定的话，很容易产生位移，不过训练带到底还是比球简单了一些，俞宇晃晃悠悠，连续做了几个单臂俯卧撑，又控制不住，一头栽了下去，单膝跪地：“我靠，这个动作也太变态了！”

“你这个晃来晃去就叫做肩关节不稳定啊！注意力集中在这块，夹紧了。”苏燎拍了拍俞宇肩胛骨，“你推胸的力量应该是够的。十五个，最后一组十五个就结束了。”

俞宇试了几次，就没能连续做三个以上。

苏燎索性往俞宇身前的地面上一坐，咧开一个不怀好意的笑容。他挪了两下，往俞宇身下一躺，伸出手掌：“来吧，继续，胸贴到我手这个位置才算标准。”

两个男生身高差不多，俞宇这要是一个没撑住摔下去，就直接砸脸趴苏燎身上了。他呆滞地看了苏燎一眼，好心劝道：“……倒也不必对自己如此狠心。”

“所以你最好注意力集中一点。”苏燎嘴角扬起一个暧昧的弧度，伸手拍了拍俞宇脸颊，用只有他一个人能听清楚的声音说道，“我的初吻还在呢。”