章小米道：“不啊，提前转体和收紧身体不相关的。你是不是习惯了延迟转体，所以下意识地会在第一圈的时候降低转速？”

沈乔一下被点醒，她猛地点点头道：“没错，很有可能！应该就是这个原因。”

上一世的时候，她跳4T非常轻松，为了做到更好，她就练了延迟转体。这就要求她在第一圈的时候适当控制转速，在跳跃到最高点的时候才开始全力加速。她习惯了这种跳法，所以潜意识里就会在起跳时放缓身体收紧的速度。

发现这个问题之后，沈乔再次尝试了一遍4T。

她一点冰之后就迅速收紧核心，然后用最快的速度去带动整个身体，旋转四圈之后稳稳地落冰。

章小米笑着说道：“你看，这不一下就足周了？”

沈乔感动不已，直接扑上去抱住了她，对她说道：“谢谢！”

章小米有些别扭地说道：“没关系啦，举手之劳而已，主要还是因为你基础好，悟性高。”

沈乔放开她，正色道：“如果不是你，我可能还要好几个月才能练出4T。”

章小米的脸微微泛红，偏过头说道：“不至于吧，以你的进步速度，肯定很快也能练出来的。”

沈乔心里很感动，迫切地想要报答章小米，于是就说道：“要不我来指导你练4F吧。”

章小米笑了，不相信地说道：“你自己都不会跳，还想教我？”

沈乔这才想起来，她跳4F都是上辈子的事儿了，以她现在的身份去教别人，确实有点没说服力。于是她便道：“要不我教你一个练滑行的小技巧吧。”

章小米欣然道：“好啊好啊。”

沈乔的滑行很好，这是大家都有目共睹的。

沈乔说道：“你可以试试负重滑行，绑一个沙袋在小腿上，然后这样坚持练一个月，等到取下来之后，就会觉得滑行更加轻盈了。”

章小米将信将疑：“可是这样会不会越来越压不住刃？”

章小米担心，在负重的情况下，选手的重量增加，压刃会更加轻松。可是把沙袋取下来之后，就会出现压不住刃的情况。

沈乔摇摇头道：“不，反而是越练越压得住刃才对。在负重训练的时候，不仅增加了腿部肌肉的力量，还锻炼了膝关节。负重时为了更好地调动冰刀，膝关节就会使出更大的力量。久而久之，就能增加膝盖的灵活程度，让压刃、变刃的技术动作都变得更轻松。”

刚穿越之后，沈乔就用了这样的训练方法。这个法子是她的老教练周舟发明出来的，吉林队许多队员都在效仿，效果还不错。

交流经验过后，沈乔和章小米各练各的，一个疯狂跳4T，一个死命练滑行。与此同时，她们也都在准备着新赛季的节目。