两人坐在餐桌前头，拉娜有点惊讶地看着顾棠的食物。

还挺多的。

十只鸡翅，还有一大盘意面。放眼放去，她们两个是吃得最多的。

顾棠道：“运动量上来，肌肉比例高了,消耗的也就多。”

“我真的可以吃这么多吗？”拉娜惊讶地问道。

顾棠道：“慢慢减饭量，按照你现在的体重，消耗多是正常的，所以饭量同样是应该的。”

这么说就让人很舒服，拉娜放心拿了个鸡翅开始啃了。

不过顾棠又来了一句，道：“不过我希望你能减少食物中油炸食品的量，你可以换成烤的，相对来说，尤其是裹厚粉的炸鸡，热量会增高15~25，而且烤鸡比炸鸡更加健康。炸鸡是在吸油，烤制的过程中油脂是出来的。”

“你看。如果你吃15只炸鸡翅能吃饱，那同等热量，你可以吃18只烤鸡翅，如果换成煮或者蒸这种更健康的烹饪方式，你能吃二十只。”

拉娜笑了一声，“20只可能还真的吃不下。”

顾棠眼睛亮了，明明白白让她看出来了鼓励，“这就是烹饪手法的问题了，咱们先换成烤得再说。”

拉娜点了点头。

两人吃过一顿饭，顾棠又道：“意面可以当成主食，这个升糖指数比较低，饱腹感也强，另外多加点蘑菇和牛奶，适当减少奶油的用量，这个你能做到吗？不用减很多，第一天减少10，吃习惯了之后可能半个月或者一个月，再减10。”

拉娜想了想，点了点头，“可以。”

“如果你走回去，我就不陪你了，如果你坐车回去，那咱们再去缓慢散步半个小时。”

话说到这份上，私教课就成了理所应当的事情，甚至还是拉娜主动提出来的。

半个小时的缓慢散步过去，拉娜道：“我想买你的私教课。”

前头经理说她现在的私教课是300~500，而且拉娜现在这个阶段，运动做不了太多，主要还是陪着她建立良好的自信和正确的观念，不要逃避，然后适当而且不着痕迹的夸奖她，带给她成就感。

这个收500就有点过分了，另外就是看她的体重，她这是个长期的活儿。

顾棠道：“400。我是这样想的，你可以先买40节课，一开始两到三天来一次，我帮你养成合理的运动习惯，再告诉你一些减脂以及运动的小知识。”

“还是这个时间来，咱们运动完我陪着你一起吃午饭，这里的食材还是比较健康的，之后再散步半个小时。”

“我教你的室内健步走，你回去也可以做，但是记得千万不要加量也不要加节奏，每次最多半个小时，你的膝盖是很脆弱很容易受伤的，要保护好自己。”

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